「冷えは万病の元」と言われているように、冷え性は女性の体にとって大敵です。冷え性の知識と対策・改善方法を公開しています。

女性のための冷え性対策法

冷え性対策

冷え性改善にウォーキング

投稿日:

冷え性改善にはウォーキングが効果があります。

冷え性を改善するには有酸素運動がいいと言われていますが、ウォーキングも有酸素運動のひとつです。
有酸素運動とは酸素を十分に消費しながら筋肉を収縮させ、エネルギーを発生させる運動のことで、定期的に行なうことによって基礎代謝が上がり、血行が良くなり冷え性の改善につながるのです。

有酸素運動にも色々ありますが、日常に取り込みやすくておススメなのがウォーキングなのです。
たとえば、今まで通勤・通学に電車に乗っていたのを1駅分歩くとか、買い物にいくついでに少し遠回りをして歩いてみる、など少し工夫をすればウォーキングをする時間がとれます。

そしてもちろんダラダラと歩くだけでは効果はありません。

ウォーキングは、
あごを引き、背筋を伸ばし、お腹を引き締めて、
膝を伸ばしかかとから着地して、つま先で地面をけり、
歩幅は広く、できるだけ早く
というふうに正しい姿勢で歩かないとあまり効果を期待できません。

そして1日20分以上のウォーキングで効果があると言われています。
これは1回20分でもいいですし、10分ずつ分散してもいいそうです。

もちろん毎日歩くのがいいですが、無理なようなら一日おきでもOKですし、最初は1日20分とは決めず、少しずつ歩いて距離や時間を増やしてみてはいかがでしょうか。

しかし、実は有酸素運動ばかりをやり過ぎてしまうと逆に冷えの原因を作ってしまう事もあります。
詳しくは冷え性改善に筋トレを合わせてお読み下さい。

-冷え性対策

Copyright© 女性のための冷え性対策法 , 2018 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.