「冷えは万病の元」と言われているように、冷え性は女性の体にとって大敵です。冷え性の知識と対策・改善方法を公開しています。

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出産後の体は冷えやすい?産後冷え性の原因と対策

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もともとは冷え性体質ではなかったのに、出産して体の冷えに悩まさせる方も多くいるようです。

産後に体が冷えやすくなるのにはちゃんとした理由がありますが、冷えをそのまま放置しておくと「風邪をひきやすくなる」「疲れやすくなる」など体に様々な影響を及ぼし、赤ちゃんのお世話にも影響がでてくるかもしれません。また、「母乳の出が悪い」「悪露がなかなか終わらない」とお悩みの方も実は体の冷えが影響している場合があるのです。

出産後に体が冷えやすくなる理由

産後に体が冷えやすくなるのにはいくつか原因があります。

ホルモンバランスの乱れ

冷え性はもともと男性よりも女性に多い症状ですが、その理由の一つがホルモンバランスの乱れが自律神経に影響を与えてしまうためです。

女性ホルモンと自律神経は同じ脳の視床下部でコントロールされているため、女性ホルモンが乱れると影響されて自律神経のバランスも乱れてしまいます。自律神経は体温を調節する役割があるため、自律神経の乱れが冷え性の原因になるのです。

そして、産後はホルモンバランスが大きく乱れる時期なので、体が冷えるのも無理もありません。

筋力の低下

妊娠中はつわりや医師からの安静指示、そして体が重く動くのが億劫になるなど、どうしても運動不足になりやすく筋力が低下してしまいがち。

人間の体の約4割が筋肉を動かす熱により体温を保っているので、筋力の低下は冷え性の原因になります。

産後の貧血

妊娠中から産後にかけて「鉄欠乏性貧血」という貧血になりやすくなります。

● 赤ちゃんに栄養を送るため
お腹の赤ちゃんはお母さんの血液から栄養をもらって育ちます。そのため、血液量が増えたり、鉄分が赤ちゃんに送られるなどの理由により貧血になりやすくなりますが、妊娠中に貧血と診断された方は、産後も貧血になる可能性が高いと言われています。

● 出産時の出血や悪露の影響
出産するときに大量に出血したり、出血がなかなか止まらないといったことも貧血の原因になります。また、産後の悪露(おろ)がひどい方も貧血になることも。

● 母乳による貧血
母乳の原料となるのがお母さんの血液です。母乳を作り出すことで多くの血液が必要になり、貧血になりやすくなります。

「鉄欠乏性貧血」は血液中のヘモグロビンが低下した時におこる貧血です。ヘモグロビンが低下すると体の隅々まで酸素を運ぶことが出来なくなるので体の各組織が酸欠状態になり、栄養がうまく燃焼されず体が冷えやすくなってしまうのです。

出産後の冷えを軽減するには

産後は体が冷える要素が多いのですが、さらに体を冷やすような生活をしてしまうと体に悪影響がでるようになります。

冷えを軽減させるために、以下の事を気をつけましょう。

体を冷やすものは避け、体を温める食べ物を食べる

体を冷やすのは冷たい食べ物だけではなく、食材そのものに「体を冷やすもの」と「体を温めるもの」に分かれます。また、白い砂糖がたくさん入った甘いものも体を冷やす傾向にあります。甘いものもほどほどにしましょう。

冷たい飲み物や食べ物、甘いものの取りすぎは避けて、温かいものや生姜やニンニクなど体を温める効果がある食べ物を食べるようにしましょう。

体を冷やす食べ物や砂糖と冷え性の関係はこちらの記事をチェック


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夏でも靴下をはく

暑い夏は素足でいる方も多いと思いますが、素足は足が冷える原因になります。

足首を温める事は冷え性対策になるので、なるべく足首まである靴下をはくようにしましょう。

足湯をする

産後1ヶ月間は湯船につかる事ができずシャワーのみになってしまいますが、シャワーでは体を温める事はできません。特に冬に湯船につかれないのは辛いですよね。

足湯は足をお湯につけるだけなので簡単にでき、じっくりと足湯をすることにより、下半身の血液が温められて体の冷えを解消できます。赤ちゃんが寝ている時や授乳中など、時間を見つけて足湯をしてみましょう。

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産後の冷えまとめ

産後の冷えはホルモンバランスや貧血だけではなく、夜中の授乳による寝不足や慣れない育児によるストレスなど生活習慣が原因の場合もあります。

赤ちゃんが小さいうちはなかなか難しいかもしれませんが、無理をしないようになるべくゆっくり過ごすように心がけましょう。

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